Rutinas Ayurveda según tu Constitución

Introducción

En Ayurveda, las rutinas diarias (Dinacharya) son prácticas sencillas que ayudan a mantener el equilibrio físico, mental y emocional. Sin embargo, la forma en que cada persona las adopta depende mucho de su constitución ayurvédica o dosha predominante: Vata, Pitta o Kapha.

Algunas personas son muy disciplinadas y cumplen cada práctica sin fallar, otras las incorporan poco a poco, y hay quienes comienzan con mucho entusiasmo para luego abandonarlas. Lo importante no es la perfección, sino encontrar las rutinas que mejor encajen contigo y hacerlas parte natural de tu vida, sin rigidez ni obligación.

Cómo adoptamos las rutinas según el dosha

Pitta: eres disciplinado y constante. Cuando decides incorporar una rutina, la cumples todos los días sin faltar. Tiendes a ser perfeccionista y te gusta ver resultados.

Kapha: al inicio puede darte pereza empezar… pero una vez que logras incorporar una práctica, se vuelve parte de ti para siempre. Tu fuerza está en la constancia a largo plazo.

Vata: empiezas con entusiasmo y a veces incorporas varias rutinas a la vez, pero la dificultad está en mantenerlas. Un tiempo eres muy constante y luego puedes olvidarlas por semanas. Tu reto es la regularidad.

Lo claro es que todas las rutinas ayudan. Lo importante es conocernos y elegir cuáles son las más esenciales para nosotros, hasta que se conviertan en hábitos naturales, fáciles y placenteros.

La rutina que no puede faltar: Raspado de lengua

Siempre que me preguntan cuál es la rutina más importante, mi respuesta es la misma: el raspado de lengua.

La mayoría de mis pacientes me dicen después de probarlo:
“¡Ahora no puedo pasar sin ello!”
“¿Cómo no sabía esto antes?”

¿Por qué es tan importante?

• Solo toma 1 minuto al día.

• Se realiza en ayunas, después del cepillado.

• Completa la higiene bucal.

• Mejora la digestión y el sentido del gusto.

• Previene mal aliento, caries y acumulación de toxinas (ama).

¿Con qué hacerlo?

• Los mejores son de acero inoxidable (mi preferido) o cobre: duran toda la vida y son económicos.

• Evita los de plástico o improvisar con cuchara o cepillo de dientes: no cumplen la misma función.

Otras rutinas ayurvédicas recomendadas

Además del raspado lingual, estas prácticas potencian la salud y el bienestar diario:

Enjuague bucal con aceite (gandusha o oil pulling)

• Se realiza en ayunas, con aceite de sésamo o coco.

• Limpia profundamente la boca, fortalece encías, dientes y previene bacterias.

Hidratación

• Tomar agua tibia al despertar ayuda a activar el sistema digestivo y eliminar toxinas.

Cepillado corporal en seco (garshana)

• Estimula la circulación, activa el metabolismo y ayuda a eliminar células muertas.

• Muy útil en constituciones Kapha y Vata.

Automasaje corporal y craneal (abhyanga)

• Se realiza con aceites adecuados a tu dosha (sésamo, coco, mostaza…).

• Nutre piel, calma el sistema nervioso y aporta energía y vitalidad.

Práctica física y respiración (pranayama)

• No es necesario hacer horas de ejercicio. Basta con una rutina breve pero constante.

• El yoga y los ejercicios de respiración equilibran cuerpo y mente.

Reflexión final

Cada persona tiene rutinas que le resultan más fáciles y otras que requieren más esfuerzo. La clave es empezar por una y mantenerla hasta que se vuelva natural. Luego, puedes añadir otra poco a poco.

Lo importante es que estas prácticas se conviertan en un momento de conexión contigo mismo y en una inversión para tu salud.

👉 ¿Ya practicas alguna de estas rutinas?
👉 ¿Cuál te llama más la atención?
👉 ¿Cuál crees que te costaría más incluir en tu día a día?

Escrito por Carla Valeria Araníbar Arze – Terapeuta y consultora ayurvédica certificada
AYURMED – Medicina Ayurveda en Bolivia